박용우 스위치온 4주 다이어트 시작~ 1일차(단백질쉐이크 4회) [Park Yong-woo Switch-on 4 weeks diet start~ Day 1 (4 protein shakes)]

이웃님들 안녕하세요.

젊을때와 달리 물만 마셔도 살이 붙는다는 말을 실감하며 매일 최고의 몸무게를 갱신하고 있는 중, 거울의 뱃살을 보고 이대로는 건강상으로도 안되겠다 싶어 다이어트를 결심했어요.

전에는 한방, 내과에서 약을 처방받아서 굶는 다이어트, 먹는 다이어트 등을 시도해보고 찌고 빼고를 반복했었던 것 같은데, 사실 나이들수록 살빼는게 "건강"을 위한 목적이쟎아요?

그래서,... 건강하게 다이어트할 수 있는 방법이 무엇일까?

고민하다가 박용우 스위치온 4주 다이어트를 우연히 접하게 되었습니다.

 

박용우 스위치온 4주 다이어트 요약

 

의사가 고안한 방법으로 블로그를 비롯하여 유투브에 성공기가 많더라고요.

무엇보다 건강하다고 해서 시작해보려 마음을 먹고 제일먼저 한 것이 단백질쉐이크를 구입하는 것이었어요.

무엇을 구입해야할지도 막막하고 몇그람을 어떻게 먹어야할지도 막막하쟎아요?

종류도 많고 금액대도 다양하더라고요.

 

처음 접하는 다이어트라 그런지~ 누가 딱 이것만 해~라고 알려주면 좋겠는데 어렵더라고요.

아~ 이게 나이드는 슬픔인가 봐요. @@ㅋ

 

여러  통로를 통해 알아보니 단백질 쉐이크를 선택함에 있어 1회 섭취  칼로리는 130kcal이하, 화학첨가제 "0", 설탕 또는 가당은 가능한 "0", HACCP인증받은 체중조절용으로 구입하는 것이 좋다고 해서 단백질 쉐이크를 무사히(?) 주문해서 어제 도착했어요.

 

어쨌든, 결론은 총 4주에 걸쳐 매 식단을 단백질쉐이크 48g(하루 용량)(몸무게 1kg 당 0.8g 단백질)를 식사대용으로 마시고, 단계별로 저탄수화물 일반식을 점심에 대용하면서 16시간단식, 24시간 단식을 통해 몸을 청정하게 만드는 것으로 정리를 했습니다. 

 

첫주(7일) 중, 3일은 아침, 점심, 간식(오후 3시 쯤?), 저녁을 단백질 쉐이크를 마시고 나머지 4일은 아침 질 쉐이크, 점심 저탄수화물식, 간식과 저녁은 단백질쉐이크를 먹어주는 도입기인데 이 시기를 잘 버티길 바라는 마음이 굴뚝입니다. 

 

아침 단백질쉐이크(25g)을 물 250ml에 타서 마셨고, 점심도 같은 용량으로 마셨습니다.

커피 등 카페인은 금지라서 커피도 안마셨어요.

그런데 배가 너무 고파요.

배 안고프다고 하던데 @@ 배고픈 것을 느끼는 사람은 건강하지 않아서 그런거레요. ㅠㅠ

그렇다고 배고플때마다 쉐이크를 배채우면 튼튼한 돼지가 될테니...참아봅니다.

한통을 다 비워내도록 쉐이크를 마실 수는 없쟎아요? ^^;;

아참,.. 버피 100개도 했습니다. 

버피(burpee)는 스쿼트를 하며 몸을 밀어내는 고강도 맨몸 운동법의 하나로 칼로리 소모(10분에 100개 실시를 하면 400kcal가 소모)가 어마어마하다고해서 병행하기로 합니다. 

 

버피 방법(100회 실시)
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고  매트 위에 반듯하게 선 자세에서 시작합니다. 
2. 양손을 바닥에 대고 두 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취합니다. 이때 코어에 힘을 주고 양 팔은 바닥과 90도가 이뤄져야합니다. 
3. 가슴 방향으로 양쪽의 다리를 번갈아 몸쪽으로 당겨주고 일어섭니다. 

4. 발끔치를 들며 팔을 위로 뻗어 만세자세를 합니다. 

 

다이어트 성공을 다짐하면서 성공기로 돌아올께요. ^^

 

오늘 박용우 다이어트 1일차는 간신히 마쳤습니다. 

 

오예~~~ -1.1kg 감량 ^^