휴가동안 찐 살 2주 만에 빼는 방법

여름 휴가 잘 다녀오셨어요?

휴가동안 찐 살 단 기간에 빼는 방법이 필요합니다. 
필리핀 가족 여행을 패키지를 5일간 다녀오면서 갑자기 몸무게가 3킬로가 쪄서 비상 상황에 돌입했습니다.

급찐 살은 2주간에 빼지 않으면 붇기와 살로 굳혀지기 때문에 2주를 넘기시면 회복이 불가하다고 생각하셔야합니다. 
호텔 조식과 현지 음식을 마음 편하게 즐기며 휴가를 보낸 휴우증으로 단 기간에 몸무게가 확 늘어 고민하는 분들을 위하여 갑자기 찐 살을 확 빼는 방법에 대해 공유해보고자 합니다. 
단 기간에 살을 빼야 한다고 해서 과도한 단식, 편협한 식이 보충제 섭취, 편협한 식이 보충제 섭취, 불법 약물 복용, 과한 운동 등 극단적인 방법은 건강에 해로울뿐만 아니라 지속 불가능한 결과로 이어질 수 있으므로 조심스럽게 접근하시기 바랍니다. 극단적인 방법을 제외하고 단 기간에 건강한 감량 방법으로 살을 빼고자 하는 분들은 더 안전하고 효과적인 전략을 공략해 보시기 바랍니다.

간헐적 단식을 사용하는 실용적인 접근 방법은 다음과 같습니다.
 

1. 간헐적 금식 일정 선취

간헐적 단식을 실천하면서 식사를 즐길 수 있는 덜 제한적인 방법을 선택합니다.
예를 들어 14시간 단식(14/10, 09시부터 저녁7시까지 식사를 하고 저녁 7시부터 익일 09시까지 공복 상태 유지) 또는 12시간 단식(12/12, 08시부터 저녁8시까지 식사를 하고 저녁 8시부터 익일 098까지 공복 상태 유지) 등 본인이 지키기 쉬운 공복 시간을 정해 간헐적 금식 방법을 선취하시기 바랍니다.
 

2. 건강한 식사

당신의 하루를 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질을 포함한 균형 있는 식사로 시작하시기 바랍니다. 당신이 금식 동안 배부르고, 만족하도록 도울 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고 정제된 탄수화물(흰 빵, 파스타, 설탕이 든 과자)을 줄이고 통곡물 탄수화물을 선택하는 것은 인슐린 수치를 조절하고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 

3. 수분 유지

수분을 유지하고 식욕 조절을 돕기 위해 많은 양의 물을 마시기 바랍니다. 탄산음료와 주스를 포함한 단 액체 음료를 피하고 가능한 설탕이 첨가되지 않은 물이나 허브차, 블랙커피(설탕이 첨가되지 않은), 레몬이 들어간 물을 추천합니다.
 

4. 균형 잡힌 식사

균형 잡히고 영양분이 풍부한 메뉴로 식사 시간을 오래 확보하여 느긋하게 식사하는 습관을 들이고 기름기가 적은 단백질과 통곡물, 채소를 포함하여 필수적인 영양소를 섭취하십시오.
 

5. 건강한 간식 섭취

만약 간식을 먹는다면 견과류나 수분이 많은 과일 또는 요거트와 같은 건강한 간식으로 선택하시기 바랍니다. 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 자신이 먹는 양을 중량으로 확인하는 것도 도움이 됩니다.
 

6. 가공식품 제한

가끔 간식을 즐기되 고도로 가공된 음식을 제한하도록 노력하시기 바랍니다.
 

7. 활성 상태 유지

과도한 운동은 피하시고 걷기나 수영, 하이킹이나 요가 또는 스트레칭과 같은 신체 활동을 함께 하시면 효과를 높일 수 있습니다. 이러한 습관은 칼로리를 소모하고 에너지 수준 유지에 도움이 됩니다.
 

8. 신체에 귀 기울이기

극도의 배고픔과 포만감을 피하고 금식 일정을 엄격하게 지키라는 압박을 받지 마시고 간헐적 금식 시간을 못 지키셨다면 다시 시작하시면 됩니다.
 

9. 스트레스 받지 말기

먹고 싶은 음식이나 간식이 있다면 적은 양을 천천히 섭취하십시오. 금식에 대한 스트레스를 받지 마시고 균형있는 음식 섭취를 목표로 하고 전반적으로 건강한 선택을 합니다. 높은 스트레스 수준은 과식과 체중 증가에 원인이 될 수 있으므로 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 활동도 도움이 됩니다.
 

10. 충분한 수면

매일 밤 7시간에서 9시간 양질의 수면을 확보하시기 바랍니다. 수면 부족은 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
 

11. 전문가 활용

여유가 된다면 식단이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 개인의 필요와 건강 상태에 따라 맞춤형 지침을 받을 수 있는 영양사 또는 헬스 트레이너 등과 상담을 통해 도움을 받는다면 감량 효과를 높일 수 있습니다.
 
지속 가능한 체중 감량의 핵심은 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 습관을 채택하는 것이 먼저입니다.
급격한 체중 감량은 종종 근육 감소, 영양 결핍으로 이어지고 정상적인 식습관이 재개되면 체중 증가의 순환을 유발할 수 있으므로 권장되지 않습니다. 전반적으로 더 건강한 생활 방식을 촉진하는 점진적인 변화를 만드는 데 집중하시기 바랍니다.
그럼에도 불구하고 급속히 찐 살은 빠른 시일에 빼야 붇기가 살로 변하지 않습니다. 앞서 말씀드린 간헐적인 단식 방법을 활용하여 원하는 감량을 달성하시면 금식 루틴과 건강한 식습관을 유지하여 체중 감소를 달성하고 유지하도록 하십시오.
무엇보다 건강을 우선시하고 긍정적인 마인드를 가지시기 바랍니다.
오늘 다이어트에 실패했다면 내일 또 시작하면 된다는 것을 항상 유념하시기 바랍니다.